לא מצליחה להירדם? 10 טיפים לשינה מהירה
כולנו לא נרדמות אף פעם, ותמיד כשאנחנו מתכננות ללכת לישון מוקדם השינה עושה לך מרד ולא מגיעה, זה נורא.
רוצה לדעת איך לישון ומהר? פשוט תמשיכי לקרוא!
1] יעדי את מיטה שלך אך ורק לשינה, אל תשחקי בפלאפון שלך על המיטה, ככה המוח יתרגל שכשאת במיטה את ישנה וככה ברגע שתכנסי למיטה תרדמי
2] הרגילי את עצמך לפעולות קבועות שאת עושה רק לפני השינה, כמו צחצוח שיניים (זה כבר רגיל, השתדלי לעשות את זה קצת שונה מהבוקר) וכך ברגע שתעשי אותן את כבר תרגישי עייפה.
3] כשאת במיטה והולכת לישון תדאגי שהטלפון שלך יהיה רחוק ממך, כך לא תשתמשי בו, שימוש בטלפון לפני השינה מעכב את ההירדמות והורס את השינה.
4] תקראי ספר מרדים לפני השינה, לא משעמם, מרדים. ספר מרדים הוא ספר עם אותיות קטנות, תוכן עמוק ומעורר מחשבה, עם הרבה תמונות מפורטות ומורכבות. (אני קוראת את סדרת הספרים הירושה, ספרים מעולים by the way, וסוד הקלפים).
5] אל תשני בצהריים, כשאת ישנה בצהריים את לא תירדמי בלילה ואז את תהיי עייפה בבוקר ואז את תשני צהריים וחזר חלילה;)
6] ממש מומלץ לעשות ספורט בערב (לא בלילה, בערב, לא קרוב מידי לשינה) כך את מעייפת את הגוף ותירדמי מהר.
7] למרות מה שאת חושבת, לא מומלץ לאכול ארוחת ערב גדולה כדי להירדם, אומנם זה מרדים אבל זה לא בריא.
8] אם את לא נרדמת ממחשבות, תנשמי עמוק ותתרכזי בנשימות שלך, תנשמי נשימות רגועות וארוכות ואת תירדמי.
9] כשאת קוראת ספר אל תשאבי יותר מידי אל תוך העלילה, נסי להתרכז יותר בקריאה ולא בתוכן, כלומר, להתרכז בעצם זה שאת קוראת ולא בתוכן של הספר, ולכן גם לא כדאי לקרוא ספר מתח או מעניין מידי.
10] גם כשאת קוראת ספר את לא תירדמי לגמרי, ולכן ברגע שאת מרגישה עייפה קצת יותר הניחי את הספר בצד (או אל תניחי אותו, מה שנראה לך) ותתרכזי בנשימות שלך. (כמו שכתוב בשלב 8)
טיפ בונוס! בגלל שאתן כל כך חמודות החלטתי להביא לכן עוד טיפ מגניב להירדמות- תנסי לעצום לאט לאט את העיניים ותתמקדי רק בזה, ובסוף את תירדמייייי לילה טוב:)
*אל תתמקדי בלהירדם, את רק תדחי את השינה יותר ויותר*
אז אלו היו עשרה (ועוד אחד) הטיפים להירדם מהר, מקווה שעזרתי לך להירדם מהר ולישון טוב יותר בלילה.
אוהבת עד הירח ובחזרה
אביטל
StylistA
